Witam mogłby mi ktos pomuc . Chialbym troche "przybrac w lydkach i udach " na codzien gram w pilke i chcialbym miec wieksze łydki i uda myślalem aby codziennie wieczorem biegac i brac bialko na mase ale nie wiem czy bo to pomogło a jak już to jakie proporcje i kiedy je brać .
Witam Trenuję SW 5xtydz do tego chodzę na siłownię 3xtydz. I tu właśnie powstaje moje pytanie. Czy można trenować zwykłym splitem na masę 2 partie na treningu czy lepiej jest trenować specjalistycznymi treningami pod kątem sztuk walki 2x tydz. Pytam bo jestem dość chudy (186 cm, 81 kg budowa ektomorfik długie ręce i nogi wąska klatka) a moje [...]
Witam , od zawsze byłem chudy , postanowiłem coś z tym zrobić , potrzebuje jakichś rad odnośnie gainerów na mase , chciałem zaczać ćwiczyć w między czasie. Mój problem polega na mojej przemianie materii , choć bym nie wiem ile jadł i tak stoję na 57 kg.. czas coś z tym zrobić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: [...]
Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 60g. [...]
Witam wszystkich. Planuję rekompozycję do lata. Zależy mi żeby jak najlepiej wykorzystać środki które już mam czyli test enan, 3 fiolki długiej deki i 2 długiego mastera i t3. Myślałem żeby zacząć od masy i pytanie ile tygodni poleciec ? 20 tyg masy i 16 tyg redukcji będzie optymalnie ? Jak powinno wyglądać przejście z deki na mastera, master nie [...]
Siema mam takie pytanie chce wleciec na deca solo przez pierwsze dwa miechy potem dobije to jakims trenbolonem lub mefedronem, mam juz wszystko. Pytanie jest takie na co mam uważać będąc na bombie w ogole jak mam to brać bo jest to w propie mam nawet strzykawki ale powiedzcie jak to brac i dawkowac zeby byly przyrosty ale zebym duzo kasy nie wydal [...]
Witam. Zwracam się do was z pytaniem. Czy po diecie redukcyjnej, która wynosiła 2376 kcal dziennie, mogę od razu przerzucić się na dietę na masę która będzie wynosić 3900? Pytam bo pierwszy raz będę to robił i nie mam pojęcia jak to zadziała. Z góry dzięki za odpowiedzi :)
witam wszystkich znowu potrzebuje pomocy tym razem dotyczy treningu.Otóż nie wiem czy teraz ten tydzien co teraz bedzie zrobic sobie nieco lzejszy trening czy mam jechac dalej na max.Od 2 miesiecy jade typowym treningiem na mase 3X w tygodniu od nastepnego poniedzialku chce wziasc jakies suple ... kreatyne bialko carbo i nie wiem wlasnie czy [...]
Witam. Chciałbym się poradzić. Robię cykl na masę, dietę posiadam, dokupiłem mutant massa, żeby ją uzupełnić w czasie szkoły, ponieważ nie mam czasu na normalny posiłek podczas lekcji. Co byście zaproponowali mi kupić? Ćwiczę rok i jak narazie jeszcze żadnych suplementów oprócz witaminek nie brałem. Może jakaś kreatyna lub booster? Pozdrawiam
Witam ,chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym spilicie na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce 10-10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie x max - Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]
Witam niedługo koniec wakacji to i koniec leserni trza wrócić na siłkę od września planuje zrobić cykl na mase dieta będzie + gainer na uzupełnienie do tego cm3 i nitrobolon2. Teraz pytanie do was co myślicie o tym połączeniu?. Trochę czasu jeszcze zostało ale musze już wszystko obliczyć. Co myślicie dawkowaniu? DT : rano-4 kapsy cm3,przed [...]
[...] x kg czy do każdego tyczy się to indywidualnie. Patrzę nieraz jak na zawodach gość waży 70kg j wyciska z 140kg to nie wieże, nie mam pojęcia jak oni to robią. Co zrobić żeby zwiększyć maxy i nie po zrywać mięśni. Jakie suple polecacie i jaka dieta na masę czy dużo białka żeby siła szła? Pochwalcie się swoimi maxami przy podobnym wzroście.
1. moje pytanie brzmi co lepiej wchodzi na mase HMB czy KREATYNA? 2. zaczelem na moj pierwszy cykl brac kreatyne mono z glukoza kupowana w sklepie jestem w drugim tygodniu, chcialbym dodac cos do tego zeby wiecej masy i sily nabrac? co polecacie?
Witam! Mam wielka prosbe. Mam bardzo ograniczony dostep do neta i chcialbym was poprosic o ulozenie mi jakiejs dobrej diety na mase. NApiszcie jakie produkty brac. Odrazu chcialbym jednak powiedziec zeby te posilki mozna bylo w miare szybko wykonac. Nie chcialbym w nich tylko kaszy i piersi. Moze brac z tym jakos odzywke?? Tak wogule to mam 172 [...]
Tak się zastanawiałem(nie znlazłem konkretnej odpowiedzi w wyszukiwarce) czy po cyklu na masę(teraz na suplach ,kretka itp)w celu szybszego spalenia fatu przed wakacjami mógłbym zastosowac po miesięcznej przerwie po normalnych cyklach cykl z Clenbuterola(Huangshi Hube mam 14 tabl troche mało co nie)+zamiennie ok 10 tabl Efedryny (arsan)?? czy jest [...]
Witam , Mam pytanie odnośnie mojej diety na mase. Wyliczylem wszystko i ulozylem diete i mam kilka pytan. Mam w diecie jeden koktail skladający sie z: mleko mleko sojowe w proszu Białko jajka Miód Jogurt naturalny Banan. I mam pytanie , czesto jestem poza domem , studia/praca i czy moge taki koktail przygotowac o 7 rano wziasc go ze soba i wypic [...]
Witam ułożyłem taki plan na masę dla siebie i zastanawiam się czy wszystko jest ok lub co ewentualnie do poprawy i kolejność ćwiczeń.Będę ćwiczył 4 razy w tyg na zmianę raz A raz B.Na nogi są tylko siady w jednym planie czyli 2 razy tygodniowo i zrobię je raczej siłowo.Więcej cwiczeń na nogi nie dawałem bo osobiście uważam że tyle mi wystarczy i [...]
Witam. Jestem początkujący na siłownie chodzę ponad miesiąc. Chciałbym rozpocząć dietę na masę ale mam problem z wyliczeniem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłem sam, przez program i wychodzą inne wyniki. Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka [...]
